Samen werken aan groei - Meriam Verhoef

NLP, Mindfulness, coaching, training

Categorie: Stressreductie

Multitasken bestaat niet

Je kent het misschien wel, je bent een mailtje aan het schrijven, ondertussen gaat de telefoon die je oppakt en tussen je schouder en hoofd klemt en er komt een collega aan je bureau die met gebaren duidelijk maakt dat ze iets van je bureau wil mee nemen. Je gebaart dat dat OK is, handelt het telefoontje af en drukt op ‘send’ bij het mailtje.

Zo. Lekker efficiënt bezig.

Maar is dat wel zo? Ten eerste, multitasken bestaat niet. Als we al iets doen dan is het switch-tasken. Steeds heen en weer schakelen tussen 2 of meer taken. Maar is dat wel efficiënt? Nee zeker niet.

Het maakt je dommer, Mark Tigchelaar zegt zelfs:  Switch tasken = 10% IQ verlies= gelijk aan een nacht niet slapen.

Je doet er langer over, je maakt meer fouten (die je dan weer moet herstellen en dan duurt het nog langer), je zegt ja tegen dingen waar je eigenlijk nee tegen had willen zeggen, je hart ligt er niet in, dat zien/voelen mensen aan de telefoon of de toon van je mailtje en het allerbelangrijkste… je hebt minder plezier in wat je doet.

Geloof je het niet? Kijk dan dit filmpje:

multitasken, stress, switch, task, Meriam Verhoef, Meriam, coach, Utrecht, workshop Uit je hoofd

Of doe zelf de test:

Schrijf eerst de zin Switch-tasken is erger dan met een hand typen.

En schrijf dan de getallen reeks 1 t/m 38.

Houdt de tijd bij.

Schrijf daarna dezelfde zin en getallen reeks maar dan eerst de letter, dan een cijfer, dan een letter, dan een cijfer. Neem de tijd op.

 

Ik ben benieuwd naar je ervaringen.

Meriam, life, coach, coaching, Utrecht

Seminar Mark Tigchelaar 18 mei 2017

Seminar Mark Tigchelaar 18 mei 2017

Haal meer uit je hersenen

 Dit zijn mijn aantekeningen. Ik deel ze graag met je.

Concentratielekken

We zijn sneller afgeleid dan een goudvis

We hebben tegenwoordig een concentratie van 8 seconden. Per dag gaat 1,2 uur verloren aan ongeconcentreerd zijn.

Aandacht recedu: een deel van  je aandacht blijft hangen bij je vorige taak.

Per dag worden we om de 3 minuten gestoord, door e-mails, appjes, collega, telefoon, etc. Het herstel naar concentratie duurt 23 minuten. Tijdens die 23 minuten werken we langzamer en onzorgvuldiger.

Switch tasken = 10% IQ verlies= gelijk aan een nacht niet slapen.

Test:

Schrijf eerst de zin Task switching is erger dan met een hand typen.

En schrijf dan de getallen reeks 1 t/m 37.

Houdt de tijd bij.

Schrijf daarna dezelfde zin en getallen reeks maar dan eerst de letter, dan een cijfer, dan een letter, dan een cijfer. Neem de tijd op.

Je doet er langer over, maakt fouten en werkt slordiger.

MTS= Minimize task switching.

Minimize to maximize – kill your darlings

Warren buffet: Kies je 25 belangrijkste doelen. Schrijf ze op. Kies daar de 5 belangrijkste uit en gooi de rest weg. Als je dat niet doet dan bereik je niet je 5 belangrijkste doelen.

Per dag kijken we 221 keer op onze telefoon. Zet je notifications uit.

De emmer laten overlopen

Informatie > werkgeheugen > Lange termijn geheugen

                                                ↓                                             ↓

                                    Kan vol raken            Kan niet vol raken

                                               ↓

                                     Je hersenen gaan

                          drastisch slechter functioneren

Zorg dus dat je werkgeheugen leeg blijft zodat je meer ruimte hebt om dingen op te slaan in je lange termijn geheugen. Schrijf op wat je moet doen ipv het in je hoofd te houden.

Een rommelig bureau verlaagt je productiviteit met 12%.

Als je slimme mensen domme dingen ziet doen dan zijn ze meestal aan het multitasken.

Overweldigd worden door je e-mail

– Elke ongelezen mail verlaagt je IQ (je hebt hem wel gezien)

– Google heeft onderzocht dat iedere mail 7 keer wordt gezien

Las af en toe een piekerkwartiertje in en schrijf alles op wat je bezig houdt. Niet om het op te lossen maar om het uit je hoofd te krijgen. Braintoss app

Te langzaam lezen om alles te kunnen lezen

De dagelijkse hoeveelheid informatie die op ons afkomt is gelijk aan 174 kranten.

Modern analfabetisme

-Van beeldscherm lezen verlaagt productiviteit met 30%

Lezen doe je met 200-300 woorden per minuut. Je hersenen kunnen  800-1400 woorden per minuut verwerken. Er is dus een leegte. In die leegte gaan je gedachten dwalen. Sneller leren lezen helpt om de leegte op te vullen.

Bij vergadering of presentatie: Doodelen helpt, je doet iets wat nauwelijks hersencapaciteit vergt maar voldoende om de leegte op te vullen.

Mindfull lezen ipv snel lezen. Bij mindfull lezen ligt de focus op begrijpend snel lezen. Begeleid jezelf bij het lezen met je vinger.

Informatie niet kunnen onthouden

Verbind informatie zodat je beter kunt onthouden.

Als je een interessante lezing hebt bijgewoond die je graag wilt onthouden ben je toch na een week 80% vergeten.

Als je iets beter wilt onthouden kan je de informatie verdelen over je beide hersenhelften door je ogen 30 seconden van links naar rechts te bewegen.

Context dependent memory > als je leert met bijvoorbeeld kauwgom  in je mond, doe je examen met dezelfde smaak kauwgom.

Je hoort een liedje op de radio en je bent direct weer terug bij die vakantie van 5 jaar geleden met alle geuren en kleuren en herinneringen.

coach, Utrecht, coaching, blog, Meriam, Verhoef, training, tip, coach, Utrecht, Meriam Verhoef

5 tips om relaxt door het leven te gaan mama!

5 Tips om relaxter door het leven te gaan mama.

  1. Als je toch naar het toilet gaat, doe de deur op slot en neem de tijd om even 5 keer diep in en uit te ademen. Adem in door je neus en uit door je mond en voel hoe de adem je rust geeft.
  2. Rommeltje in huis? Zet 5 minuten de muziek hard aan en ga samen met je partner (en je kinderen als ze oud genoeg zijn) rennend door het huis om alle losse rommel op de juiste plek te leggen. Doe gek en zing erbij. Je zult zien dat na 5 minuten je huis er al heel anders uit ziet en je nog een energieboost hebt gekregen ook! Maak er een wekelijks terugkerend feestje van.
  3. Zit je agenda helemaal vol deze week? En heb je geen tijd voor jezelf? Kijk eens kritisch in je agenda en schrap een afspraak en vervang die voor een afspraak met jezelf. Wat je gaat doen? Dat is aan jou, waar krijg jij energie van? Met een boek op de bank, naar de kapper, sporten? Je hoeft geen rede te geven voor het schrappen van de afspraak, zeg gewoon dat je even tijd voor jezelf nodig hebt.
  4. Doe alles wat je doet met je volledige aandacht. Denk niet aan de boodschappen die je nog moet doen, de was die op je ligt te wachten, je vriendin die je nog moet bellen, maar geef aandacht aan wat je nu aan het doen bent, het geeft rust en je zult merken dat wat je doet met volle aandacht sneller gaat en je meer voldoening geeft.
  5. En als je dan toch die strijk moet doen die al de hele week op je ligt te wachten kan je natuurlijk ook best ondertussen even met je moeder bellen. Dat is misschien in tegenspraak met de tip die hierboven staat, maar hé, jij bent ook maar een mens en soms is 2 dingen combineren best te doen.

Wil jij in een groepscoachcyclus leren hoe jij als moeder relaxt door het leven kunt gaan?

Echt jezelf zijn, mama! is een groeps-coachcyclus voor werkende moeders waarvoor de combinatie moeder, werk, vrouw, vriendin regelmatig zwaar valt. Voor moeders die er even doorheen zitten of willen voorkomen dat het zover komt en die de balans in hun leven weer willen vinden.

Voor de moeder die wil genieten van haar kind, haar partner, haar werk, maar ook weer tijd voor zichzelf wil vinden. Dit alles in liefdevolle aandacht voor elkaar en voor zichzelf.

Wil je meer info? Kijk dan hier.

Wil je meer tips ontvangen laat dan hier je e-mailadres achter.

Alleen sukkels hebben het druk

Alleen sukkels hebben het druk

Hé, dat is niet mijn tekst hoor! Het is de tekst van Tony Crabbe, bedrijfspsycholoog in zijn boek ‘nooit meer te druk’. Het is net uit gekomen en is hier te koop, of nog beter, ga naar de boekhandel.

Een leuk artikel over het boek en de ideeën van Tony Crabbe staat in dit artikel in  het NRC.

Op 20 April 2016 komt Tony Crabbe naar de Westerkerk in Amsterdam om te vertellen hoe jij drukte de baas wordt. Crabbe biedt heldere strategieën voor een opgeruimd hoofd en leven. Je hoeft niet efficiënter te worden, maar moet juist minder vaak efficiënt willen zijn. Hij leert je hoe je zelf je agenda bepaalt zodat je niet meer altijd achter de feiten aanloopt. Het resultaat hiervan is niet een saai leven, maar een leven waarin je gericht je tijd besteden aan dat wat je belangrijk vindt. Druk zijn is voor sukkels.

Kaartjes bestellen kan je hier.

Hoe voorkom je overbelasting bij werkende ouders? 6 tips (voor de werkgever)

Nu jij mama! is een groepscoachcyclus voor werkende moeders die er even doorheen zitten of willen voorkomen dat het zover komt.

Maar ook op het werk zijn er manieren om overbelasting bij werkende ouders te voorkomen.

Klik op onderstaande link voor de tips.

6 tips om overbelasting op het werk te voorkomen